jak obliczyć kalorie

[...] błedu 60 kcal dziennie.A podejrzewam, że była by jeszcze wieksza, bo wiele produktów w mojej diecie wpisywałem do dzienniczka ręcznie, sam obliczajc kalorie... Ale jak już napsiałem nie trzeba zwracać uwagi na pole łączniej ilości kalorii dostarczonej dziennie ( bo liczy z tabelek) a bardziej patrzyć na procentową realizacje , albo [...]

Codziennie staram sie czytać artykuły i już mniej wiecej ogarniam temat , dietę do oceny i poprawek jesli będą konieczne wrzuce jakoś na weekendzie bo jak na razie to sie douczam i ciągle cos poprawiam lub zamieniam. Posluzylem sie kalkulatorem by obliczyć zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3068 Węglowodany 55% [...]

a przede wszystkim do tego wszystkiego trzeba pamietac zeby nie zapomniec obserwowac ogranizmu jak sie zachowuje podczas robienia masy tego nie zastapia zadne wyliczenia itd Wylicznie kalori mialo byc tylko schematem ile mniej wiecej potrzebujesz,bo wiadomo ze nie da sie obliczyc co do 1 kalori i bedzie super forma, najlepszym wyznacznikiem jest [...]

obliczam zapotrzebowanie kaloryczne, BMR obliczone teraz nie rozumiem jak mam obliczyć TEA (Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną), pomoże ktoś? Zmieniony przez - danielchmiel w dniu 2013-09-20 14:48:35

Mam takie pytanie. Jak odpowiednio obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? 1. BMR = 62x24=1488 kcal BMR x współczynnik ( u mnie wynosi 1.4 ) 1488 x 1.4 = 2083,2 ( plus do tego z 400-500 kcal na mase czyli z 2500 kcal razem ) Czy 2. Kalkulator ze strony www.potreningu.pl Bo tam mi wychodzi ponad z 3000 kcal wiec rożnica jest Z tego kalkulatora [...]

[...] przyjęłam wartość 0 dla treningów, typ budowy endomorfik, gdyż zawsze miałam skłonności do tycia oraz niską aktywność fizyczną) Z tym, ze nie wiadomo, jak teraz organizm zareaguje na podniesienie kalorycznosci, może tak być, że waga jeszzce skoczy w górę Co mam więc zrobić, żeby nie utyć? Chyba zrobię tak jak podpowiada [...]

Powie mi ktos jaki trening na mase najlepszy dla poczatkujecego? mam 185cm i 81kg wagi, troszke tluszczyku w okolicyn brzucha. Pragne przytyc tkanka miesniowa. Moge cwiczyc 7dni w tyg ale czy to dobrze jesli tyle bede cwiczyc? i oczywiscie ukladam diete. Edit. dodam, ze moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo jakos 1900kcal takiego podstawowego, [...]

A mozesz mi jeszcze zdradzic jak mam wyliczyc dokladnie jaka ilosc kalori w czasie dnia zuzywam? bo znalazlem mase wzorow na podstawowe koszta zycia w kaloriach a ja chcialbym obliczyc konkretnie ile zuzylem biegajac z rana, na treningu popoludniowym i sesji aero potreningowej. bo narazie to wiem ogolnikowo ze 7-9kal na minute treningu silowego [...]

A mozesz mi jeszcze zdradzic jak mam wyliczyc dokladnie jaka ilosc kalori w czasie dnia zuzywam? bo znalazlem mase wzorow na podstawowe koszta zycia w kaloriach a ja chcialbym obliczyc konkretnie ile zuzylem biegajac z rana, na treningu popoludniowym i sesji aero potreningowej. bo narazie to wiem ogolnikowo ze 7-9kal na minute treningu silowego [...]

[...] 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika z TEA ^^ NEAT- nie wiem jaką mam budowę ciała, poniżej zamieszczę fotki. [...]

[...] 10, 10 Jeśli chcesz nabierać masy mięśniowej, bez odpowiedniej diety się nie obędzie. Twój organizm potrzebować będzie więcej energii(kalorii), składników odżywczych takich jak białka węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Aby to ustalić należy sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i to z czego te kalorie mają pochodzić [...]

ale musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz redukowac to ucinasz kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wrzucasz posilki zeby wiedziec ile tych kalori spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Ale ja z matmy tępy jestem kolejna zagadka TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego trenuje na maksa przez 1h/1,5h Powiedzmy, że 8kcal na minutę, więc wychodzi 720kcal w ciągu 1,5 godziny [...]

[...] zaporzebowanie twojego orgnizmu na kalorie. Liczysz to tak: 24h*waga ciała=BMR; BMR*1,2= ....kcal, czyli np. ja waże 92kg*24h=2232=BMR, teraz to ,w zależności od tego jak aktywny tryb życia prowadzisz, mnożysz przez 1,5-1,6 przy bardzo aktywnym (praca fizyczna + treningi), 1,3-1,4 przy średnio aktywnym, i 1,1-1,2 przy mało aktywnym trybie [...]

Tak jak Flex pisze. Od tego trzeba zacząć bo to co piszesz nadal nie jest dietą A co najwyżej krótkim opisem spożywanych posiłków. 5 posiłków to przynajmniej o 2 za mało. Dieta nie jest tylko spożywaniem tego co ma dużo białka i do tego jest kaloryczne. Trening taki mocno podstawowy - na cykl przydało by się rozpisać coś mocniejszego. Lenor się [...]

[...] co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz nabrac masy miesniowej to musisz zwiekszyc kalorie niz wynosi twoje zapotrzebowanie , posilki mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zeby [...]

[...] na pewno wieksze, choc wage mam o 25kg mniejsza, przy podobnym wzroscie :) Kiedys gry komputerowe + fastfoody + mialem wszystko w dupie = caly brzuch w rozstepach oraz (tak jak ty) pozostale czesci ciala. Wiec cie rozumiem :) Jesli sa juz biale, to tak jak napisales, nic juz nie zdzialasz. Jesli jednak masz te rozstepy swieze (czerwone), to [...]

[...] CIALA KALORIE 3301 BIAŁKO 112,2 1,7 TŁUSZCZE 132 2,0 WEGLOWODANY 416 6,3 Masz racje oblicz z wzoru, tylko tak jak pisałem na początku nie czaje tych wzorów... Umiem obliczyć tylko Kalorie ale rozbić je na BTW już nie czaje... Zmieniony przez - Prometoz w dniu 2010-01-18 11:04:05 [...]

[...] Używać kalkulatorów BMR, czy liczyć samemu według wzorów? Lepiej obliczyć z wzoru i kalkulatora i znaleźć coś "pomiędzy" a później przy własnej obserwacji siebie sprawdzać jaka kaloryczność działa na Ciebie, żadne kalkulator, ani wzór nie da Ci w 100% pewności, czy kaloryczność, jaka wyszła jest odpowiednia. Jak już ciś ułożę to wrzuce ;). Ps. [...]

[...] Zapotrzebowanie obliczyc i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wstawic diete do oceny i dopiero po paru miesiacach stosowania porzadnej diety mozna myslec o jakis suplach. Zaloze sie ze aktualne posilki Twoje nie pokrywaja nawet zapotrzebowania zeby wage utrzymac